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长寿的三个法宝
Thursday, November 10, 2016 19:42
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长寿的三个法宝
      古人有言:竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。说明人要想健康长寿,必须勤于动脚、动腿,要经常活动,使腿脚的经络畅通。
  一、步行是法宝
  步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
  二、天天按摩脚
  《八股杂锦歌》讲:摩热脚心能健步。中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,经常用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。
  按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之。
  三、常做下肢操
  下肢操的准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:
  1、旋脚运动右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。
  2、转膝运动上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。
  3、踢蹬运动两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。
  4、踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。
  5、下蹲运动两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此,反复做5次。
  6、压腿运动右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
  7、跳跃运动原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。
让你至少多活十年! (精华)
       国际公认六大保健饮料(只有此六类):
  1.绿茶(抗癌,软化血管,饭后用茶叶水簌口,可以防牙齿疾病);
       2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老,防自由基,防止心脏病,防止心脏突然停勃,早晨不能剧烈运动);
       3.豆浆;
       4.酸奶(防止有害菌,促生有利菌);
       5.骨头汤(延年益寿);
       6.蘑菇汤(提高抵抗力)。
       保健食品:
  1.老玉米、玉米粥(防止高血脂);
       2.荞麦(防止糖尿病,高纤维,防止胃肠道癌症,用淘米水可以洗掉农药);
       3.薯类(防止便秘,降血糖,降血脂,吸收毒素);
       4.燕麦(防止糖尿病);
       5.小米(早上玉米粥、晚上小米粥);
       6.芝麻;
       7.豆类(大豆行动计划:一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)。
    有害食品:
  1.(松花蛋不宜食用,含有铅);
       2.(臭豆腐不能常吃);
       3.(味精不能多用,最好不要用,特别不能加热;怀孕时候不能多吃,影响下一代);
       4.(40岁以上不要吃菠菜);
    5.(方便面不宜食用);
    6.(葵花子,影响肝功能);
    7.(猪肝含有胆固醇过高,不宜多吃);
    8.(烤羊肉串,致癌);
    9.(腌菜,致癌);
      10.(油条,有害肾脏、脑细胞)。
       值得注意:
  1.  豆浆比牛奶更有利吸收,营养价值不次于牛奶!
       2.  胡萝卜美容!
       3.  苦瓜,南瓜,它刺激β细胞,产生胰岛素。防糖尿病!
       4.  番茄素,番茄加热后产生番茄素,生番茄没有番茄素,西红柿炒鸡蛋;抗生殖系统癌、膀胱癌!
       5.  大蒜素,大蒜切成薄片,空气中15分钟才产生大蒜素,不能加热;抗癌)必须先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空气里15分钟后食用,这样吃大蒜才有用!
       6.  黑木耳,可以防、治心肌梗塞,效果比阿司匹林还好!
       7.  花生米的红皮,提高血凝性,容易心肌梗塞,所以最好剥皮吃!
       8.  花粉,消毒、去皮、脱敏,然后食用,可以延年益寿;用在脸上可以美容,祛除所有斑点、皱纹、痤疮;食用还可以有利于治疗便密!
       9.  吃动物,动物越小越有营养价值。假如有牛肉,又有猪肉,应该吃猪肉,牛肉的问题太多。第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉,吃羊肉;有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉;有鸡又有鱼,吃鱼;有鱼又有虾,那就吃虾呀。
  10.  医学黄金分割:副食与主食比例6比4,粗食与细食比例6比4,静与动比例6比4。
     11.  螺旋藻,1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和,营养最均衡,蛋白最高,最优质,所以是太空食品;螺旋藻还有利治疗糖尿病。20世纪与原子能并驾齐驱的发现--螺旋藻。
  12.  国际四大杀手:心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压,中国存在第五杀手:肝炎。
       13.  电脑辐射、微波炉辐射5~7米,容易得血癌,孕妇最好远离;微波炉最好放在高处。预防:第一喝绿茶;第二吃青菜、萝卜;第三吃螺旋藻,但要选好;第四吃藻福康。根据自己的经济条件选择一种,实在不行就吃青菜萝卜。
       保健运动要有氧运动:
  1.每天一小时以内,一周3-5次,强度不可太大,最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。傍晚锻炼。国际上规定了,饭后45分钟再运动。老年人的运动,散步就可以了,一次20分钟。
       2.早晨6点起床最好,上午9-11点和下午2-4点开窗最好,空气质量最好。
       3.午休时间为午饭半小时后,午休时间最好为1个小时长。
       4.晚上10-10:30睡觉最好,一个半小时进入深度睡眠,即晚上12点到凌晨3点,此3个小时睡好等于8个小时睡好。
      心理比以上更重要
  1.  生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
       2.  躲避、转移、释放、升华、自我控制,这样来避免生气。
       3.  天天有个好心情。
     4.  人生不能感觉心理累,你感觉到心理累得话,你应该改变它。
     5.  所有动物中,只有人类有的一种功能是“笑”。
       6.  每天大笑三次,每次3分钟,中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。

 

2016-11-10 19:39:04

原始网页: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60bfac9d0102wpzs.html

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